「已經躺了兩三個鐘頭，還是睡不著。每天早上精神不濟，白天拼命打嗑睡。已經連續這樣超過六個月了，怎麼辦？」
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睡不好，是一件崩潰又討人厭的事情。慶幸的是，有許多非藥物治療(eg., 認知行為治療)，可以有效改善長期的睡眠問題 (泛指問題持續一個月以上)。這些治療不是什麼神祕魔法，就只是透過改變睡覺的習慣來改善睡眠品質。
一般來說，有臨床心理師的協助，比較能夠堅持全面的「睡眠改革」。但如果你有紀律、有耐心，意志堅定且不畏艱難，你可以利用下面的原則，嘗試自助。同時，也因為不是什麼神秘魔法，改變無法一蹴可幾。改善速度因人而異，但通常是以「週」為單位。改革的過程中，會有一段陣痛期（睡眠不足），所以要有心理準備這是長期的戰鬥喔！
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在下標題的時候，一直覺得「愛的語言」這個詞有夠做作。不過想來想去，覺得切中主題，所以決定還是使用「愛的語言」這種（鬼）話來當標題。
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一段關係，總是有幾段對話讓人印象深刻。
和CKC在一起的十年間，有一段對話至今難忘。那時，我們剛搬來美國，第一次住在一起。當時CKC比較忙，總是早出晚歸。所以家事，諸如煮飯、洗碗、洗衣等，主要還是落在我身上。
儘管CKC已經在床上快不省人事，我在睡前常常問：
「欸欸欸你知道我今天做了些什麼事嗎～～～」我熱情地問。
「不知道。幹嘛？」
「我今天做了很多家事！我有去買菜、煮飯、洗碗、洗衣服。」
「喔，很好啊。」CKC忽然有點冷漠，也沒有興致繼續這個話題，倒頭就睡。
上次簡介恐慌症 (panic disorder) 在這。今天來討論目前對恐慌症的了解。
先把恐慌發作分成三個部分：生理反應、認知（想法）、行為。
- 生理反應 (physical symptoms) 就是上一篇提到的心跳加速、流汗、身體顫抖、呼吸急促、哽咽或窒息感、胸悶或不適、噁心、暈眩、很冷或很熱等症狀。
- 認知 (thoughts) 指的是我們的想法、告訴自己的話、對事件的解讀。有恐慌症的人往往會錯以為恐慌發作(panic attacks)代表自己精神異常、失去控制、神經衰弱、患有心臟病等。
- 行為 (behaviors) 指的是動作和反應，例如逃跑、尋求協助、避免會引起恐慌的場合。
這三個部分會互相影響，並且「越演越烈」，導致惡性循環。例如：注意到生理反應 --> 覺得自己得心臟病--> 緊張而心臟跳更快 --> 更加確認自己有問題 --> 打電話求助 --> 認為自己肯定要死了 --> 開始冒汗...etc.
所以即使一開始的生理反應是正常的(例如因為喝咖啡或運動而心跳加速)，因為我們錯誤的解讀(我是不是得了心臟病?)，導致我們更緊張。當我們倍感壓力、危險時，身體就會啟動相關必要的機能來協助我們生存，而這些身體的反應和我之前說恐慌發作的生理反應一樣。
